plecy cwiczenia

[...] - klata (3 ćwiczenia, 4 serie) - biceps (3 ćwiczenia, 4 serie) Środa - biceps - triceps Czwartek(muszę ćwiczyć, bo w piątek nie dam rade) - klata - biceps Sobota - klata - plecy Zadam głupie pytanie... czy moje ćwiczenia dadzą jakieś efekty (masa, rzeźba)??? Ćwiczę od miesiąca. Narazie nie widzę jako takich efektów. Sprzęt: ławeczka prosta i [...]

[...] więcej razy podniesiesz sztangę niż się podciągniesz)W końcu dlaczego silnemu barczystemu kulturyście o dużych plecach jest trudniej wejść na linę niż godzinami pompować plecy.Odpowiedź jest bardzo prosta ćwiczenia ze sztangą są ćwiczeniami PROSTYMI łatwiej naszemu układowi nerwowemu je sobie przyswoić,nauczyć je to jak proste rachunki [...]

[...] gimnastyce wyczynowej. Przy siłowej rozwijasz mięśnie pleców (nawet jak tylko trzymasz jakąś pozycję jak np planche ) i one chronią kręgosłup. Sam rozwaliłem sobie plecy przy martwym ciągu (rwa kulszowa) a naprawiłem gimnastyką/kalisteniką. no to gratulacje i perfekcyjny post tego tematu :P a po za tym myślę, że autor tematu może i [...]

[...] na koncu jest tempo. Rotacja ramienia masz na myśli uginanie z supinacją ? tak jakoś skłądu nie widze w planie takiej systematyczności, bo ćwiczenia są wymieszane Już lepeij to ułożyć systematycznie i zrobić push pull na plecy powinno być wiecej a nie na mały biceps dajesz 3 cwiczenia a na plecy 2 gdzie biceps w podciąagniu i wiośle też pracuje.

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Sprawdź sobie w Atlasie Ćwiczeń. Nadgarstki też rób do palenia. Piątek - plecy + triceps : 1. przyciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 MC [...]

[...] nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych parti: uda, plecy, klata, barki, bic, tric 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby [...]

[...] -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami [...]

[...] -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami [...]

[...] - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 (jeśli źle nazwałam ćwiczenia - przepraszam, jestem [...]

[...] masz staż mniejszy niż 1,5 roku to proponuje klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki [...]

[...] 3/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10 d) Plecy: Sklony gora-dół 7/10 e) Brzuch: Twister f) Ginekolog 7/10 g) Wypych plecy 10/10 h) Uginanie nog8 9/10 i) Przysiad z obc na barkach 9/10 Wtorek 18.10.2011 DNT Środa 19.10.2011 Trening: identyczny jak w poniedziałek (powyżej) ale 20 min biegu [...]

[...] siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze 3 ćwiczenia dość męczące, a pozostałe lżejsze, [...]

[...] siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko OK 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Nagraj kiedyś - czasem drobny niuans wiele zmienia. Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze [...]

Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś uleciała @@-) nie było tragicznie, ale bywało lepiej. Dobrze było - wyszło odpowiednie "zamieszanie". Tu ciężar w sumie nie był jakimś priorytetem - więc sobie nie zawracaj tym głowy. 12 x - [...]

[...] tak męczące. Trzeba się pomęczyć z obciążeniem, pokombinować, ale ciekawe i fajne bodźce się zapowiadają! Fotek ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem [...]

[...] owe ćwiczenia. kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć? kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high pull"? jest bardzo wiele opinii że to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. [...]

[...] zamienic kolejnoscia z 3 cw i dac skos. wtorek - uda, lydki, przedramie. na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na laweczce ... cos w ten deseń. ale skoro masz dosc mizerne warunki do cwiczen czyli brak [...]

[...] dostać. Prażona jest za to wszędzie. Ostatnio czytałam, że kasza krakowska również jest z gryki, więc jest jakaś alternatywa. TRENING Czuje po dzisiejszym treningu nogi i plecy. Trening poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Zawsze tak robię, ale nie zawsze o tym piszę, bo po prostu zapominam. [...]

[...] przeszkadza :) Nie wiem czy technika prawidłowa, C2: Na piłce, nie wiem czy robię dobrze, bo przy kolejnych powtórzeniach czuję ból w okolicy lędźwiowej, ból mija chwilę po zakończeniu ćwiczenia, czułam poślady, D: Pod koniec trzęsłam się jak galareta. Ćwiczenia na okrągłe plecy. Rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-11 23:10:01

[...] jak podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych nogach żeby nie robić kociego grzbietu? hej, nawet musisz zawsze podnoszac cos z podlogi musisz mies proste plecy. a przy zarzucie Twoja pozycja wyjściowa to przysiad, dziewczyny wczoraj wkleiły filmy do nowego postu http://www.sfd.pl/-t729352.html + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na [...]